Skaka efter träningen

Efter en hård träningspass är vår kropp en svamp som tar upp alla näringsämnen som vi lägger i, men vad behöver vår kropp? . Vi måste dra nytta av det anabola fönstret , som är det ögonblick då kroppen är mer mottaglig för de näringsämnen som vi introducerar. Som vi redan nämnt är det att föredra att äta mat i flytande form , eftersom matsmältningen av fast mat skulle ta oss lång tid tills näringsämnena når musklerna och vi skulle förlora denna stora möjlighet, där dess mest kraftfulla effekter inträffar efter 45 minuter efter träning, efter denna tid minimeras handlingen.
Nästa kommer jag säga att du måste ange din cocktail shaker för att maximera dina resultat.

Det första är logiskt proteindrink Jag föredrar särskilt de av ägg eller kött eftersom eftersom vi talade vid ett annat tillfälle tål vår organisme inte genetiskt mejeriprodukter, vi har ännu inte utvecklats tillräckligt för det och även om vi inte känner oss dåliga att ta dem, på nivån av vår inälvor är skadligt för villi.
glutamin är en annan ingrediens som inte kan missas, eftersom den eliminerar ammoniak som produceras efter träning och immunocyterna kräver mängder glutamin efter detta och om vi inte ger det kommer de att ta det från våra muskler.
leucin , det kommer att låta för dig som att vara en av de grenade kedja aminosyror, känd som BCAA´s, tillsammans med isoleucin och valin. Det är den mest anabola av de tre, följaktligen är den den vanligaste i tilläggsformler, för dess förmåga att stimulera hormonet insulin (mycket anabolt hormon om det används korrekt) och för att stimulera mTOR , som finns i cellen och stimulera proteinsyntes .
Kreatin , mycket viktigt för regenerering och syntes av ATP, bensin i musklerna i korta och intensiva ansträngningar. Viktigt att ta det i cykler på 1 och 1/2 månad och vila samma gång. Både före och efter träningen.
Omega 3 , för dess antiinflammatoriska egenskaper.
Glukos, ett viktigt enkelt socker efter träning för att aktivera insulin och snabbt fungera som en nyckel till ”öppna cellen” och näringsämnen för att fungera.
Citron juice , på grund av dess höga innehåll av C-vitamin och E , som antioxidanter eliminerar fria radikaler och dess kalium innehåll , gynnsamt för syntes av proteiner och kalcium, vi vet alla dess egenskaper och en annan, mer känd, är att den har en viktig roll i muskelkontraktion. Förutom att ha andra mineraler.
Det finns en bra kollega av mig som använder vattenmannen, efter träning dricker han 1/2 liter och efter att ha duschat dricker han skakningen. Vattumannen bortsett från socker har också mineraler, men jag föredrar dextros och citron eftersom det personligen är mycket billigare.
På marknaden kan vi hitta den så kallade återhämtning , dessa är redan beredda med de nämnda näringsämnena och innehåller också taurin, fenylalanin (en del), alfa-lipoic acid, etc. … Men särskilt är jag inte övertygad om förhållandet mellan mängderna. Men de är väldigt giltiga.
Mängden av varje ingrediens är:

  1. Protein: 1 kastrull
  2. Dextros: 1gr / kg kroppsvikt
  3. Leucine: 6gr
  4. Omega 3: 10 gr (en matsked)
  5. Citron: saften av 1 citron
  6. Kreatin: Om du får 5gr (en matsked te, före och efter)
LÄSA  Hydroxycuts Hardcore Pro Series

     7.Glutamin: 5 gr