Rekommendationer för att börja gå till gymmet

Idag ger jag dig information för alla som vill börja gå på gymmet, jag hoppas att det fungerar.

Låt oss börja:

 

Om du är ny på gymmet, kan du ha många tvivel eller vet du inte var du ska börja, eller vad skulle vara de tidigare åtgärderna du bör vidta. Av denna anledning, låt oss se nedan några råd som ges av Norberto Debagg, en idrottsforskare och kardiolog från University of Buenos Aires, Argentina, för nyhetssidan Infobae.com:

-Det är alltid nödvändigt att börja långsamt, inte att bli galen. Du behöver aldrig göra alla övningarna tillsammans. Vidare, ”Det är viktigt att skilja om den som ska börja är en pojke, en tonåring eller över 35 år, eftersom man efter denna ålder måste ta hänsyn till risken för koronar hjärtsjukdom.”

-Dessutom rekommenderar denna specialist, först och främst, att utföra ett blodprov, en allmän fysisk undersökning och ett elektrokardiogram, till vilket en ergometri måste läggas till, om det är en person över 35 år.

-Hydrering är en punkt att tänka på: ”Före, under och efter fysisk aktivitet är vätskeintag avgörande,” Debagg förklarade. Och tilllade det ”om aktiviteten varar mindre än 90 minuter är vattnet tillräckligt för att ersätta vätskor som förloras av kroppen, medan om det varar längre, bör drycker med mineralsalter, natrium och glukos intas.”

-Väsentligt, uppvärmningen, mellan 15 till 20 minuter, så att musklerna kan syrgas innan den mest intensiva aktiviteten påbörjas. Dessutom påföljande sträckning och kylning: 10 till 15 minuter av mild aktivitet för att bli av med mjölksyra. I detta avseende klargjorde specialisten att när en person bara börjar träna, oavsett hur mycket de utför den efterföljande förlängningen, kommer deras muskler att skada samma de första gångerna.

LÄSA  Skador och behandlingar, var börjar vi

http://medicablogs.diariomedico.com/normapernett/files/2010/11/3009274960_e7574dc56c.jpg

Och här är andra viktiga tips:

-Försök att välja lämplig skor för varje aktivitet. Sportskor måste ha en lämplig båge.

http://images04.evisos.es/images/advertisements/2008/12/05/nike-tn-aire-maacutex-hombres-calzado-deportivo-zapatillas_91cd677c5_3.jpg

 

Bild som används som exempel http://o1.t26.net/images/space.gif

-Välj för ljusa kläder och lätta tyger.

http://www.trofeosrio.com.ar/imagenes_fondo/prodcuctos_indumentaria.jpg

 

Bild som används som exempel http://o1.t26.net/images/space.gif

-Om du ska vara utomhus, om du inte bara går på gymmet, men också går på vandring eller joggar, ska du alltid ha kepsar.

http://www.logosybordados.com.ar/images/gorrasmicrofibradryfit.jpg

 

Bild som används som exempel http://o1.t26.net/images/space.gif

-Använd inte pärlor eller varma kläder för att träna: “om dessa nylon- eller latexplagg används med idén att gå ner i vikt kommer det att vara förgäves, eftersom det de genererar bara är överdriven svett, så personen som avfärdar är bara vatten ”, så det finns också en högre risk för uttorkning.

Tack för din tid och för att du läste!