Instinktiv utbildning för bodybuilding

http://4.bp.blogspot.com/-FQ2PZKV4fyc/UP7OANTMcYI/AAAAAAAARAw/NahiOiZI06w/s400/10.jpg

Joe Weider, även känd som ”Master Blaster”, är fortfarande en av de mest kontroversiella figurerna i världen av fitness och bodybuilding; Ändå, älskad eller hatad, kan inte det extrema inflytande som han haft i praktiskt taget alla gym runt om i världen förnekas, och ännu mindre när hans popularitet ledde honom till att leda den största internationella händelsen, herr Olympia, som idag fortsätter att minnas honom som den största .

Men utöver detta populariserade Joe Weider Principles, en sammanställning av guider och metoder för att hjälpa kroppsbyggare och kroppsbyggare att nå sin fulla potential, och även om dessa principer ofta förväxlas med ”gymnastikvetenskap”, många av deras principer gillar instinktuell utbildning som de har gedigen forskning för att stödja deras användning.

Instinktiv träning dikterar att träningens intensitet ska baseras på hur du känner dig under en viss session; i huvudsak med en kombination av erfarenhet och ”instinkt” är viktigt för att vägleda träningspass eftersom det löser kritiska punkter som sömnberövning, näringshantering, relationsproblem, stress eller smärta som kan påverka förmågan att träna på maximal potential dagligen.

Ny forskning tycks ge en vetenskaplig lösning på den instinktuella utbildningstekniken eftersom denna strategi i vetenskapliga kretsar kallades ”självreglerande utbildning” och forskarna utvärderade på något sätt dess användbarhet i olika flexibla periodiseringsmallar.

– I en ny studie delades 16 frivilliga frivilliga nybörjare för bodybuilding upp i två träningsgrupper.
– Alla deltagare utförde samma träningsvolym och samma maximala repetitionsschema (10 RM, 15 RM och 20 RM) två gånger i veckan.
 – Men en grupp genomförde programmet strikt medan den andra gruppen fick välja sin träning baserat på den fysiska och psykologiska inställningen de kände.

LÄSA  Bodybuilding Monitor - Basic

I slutet av 12-veckors träningsperiod ökade de som instinktivt ökar styrkan i benpressen med cirka 62 kg jämfört med en ökning med endast 16 kg i kontrollgruppen; Men trots dessa exceptionella resultat inom nybörjare bör det idealiskt användas av avancerade utövare för att få större fördelar genom mental, fysisk eller emotionell inställning, vilket är faktorer som påverkar träningsförmågan.

Denna förmåga utvecklas först efter en lång tid som ägnas åt träning; En nybörjare har inte tillräckligt med utbildningsförmåga ännu för att förstå vad hans dagliga förmåga att tillämpa toppprestanda är, vilket kan leda till mediokra resultat, men den här tekniken har också nackdelar eftersom det inte finns hög motivation att träna, den flexibla naturen av strategin ger en snabb och enkel ursäkt för att bli lat

Det viktiga är att komma ihåg att ärlighet och disciplin kan vara de speciella smaksättningarna för att genomföra traditionell periodisering; å andra sidan, att ta detta till det yttersta och tänka att det inte finns några gränser kan leda kroppen till ett farligt tillstånd av överträning, utplåna framsteg och sätta hälsan i fara.

Så oavsett subjektiva känslor är det bäst att inkludera omlastning eller belastningscykler under träningssäsongen.